FBW na

Też słyszałem 5 x 5 i przy fbw o robieniu zmiennie co tydzień 15-10-5 powtórzeń . Póki co to sie "rozglądam" za takimi metodami jako alternatywnymi ;) 5 x 5 już próbowałem i faktycznie siła na tym dobrz idzie.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa budowy ciała oraz siła Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio [...]

Pomoze ktoś? Czy warto robić FBW mając niecałe 24h na regenerację?

Wszystko jest zależne od tego, jak wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na [...]

[...] ławkę poziomą/skośną/pionową modlitewnik Nie będę przedłużał i napiszę co mi chodzi po głowie i czego chce się dowiedzieć: 1. Jaki trening stosować? Czytałem wiele o FBW, Split'cie i innych i w końcu nie wiem jakiego się złapać na początek. 2. Jaką odżywkę stosować? Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam [...]

popraw dietę tak aby była wlaściwa- chyba sam widzisz, ze nie jest dobra skoro spożywając mało tłuszczu Ci go przybywa... jakiś wariant FBW w tym czasie, z ćwiczeniem dynamicznym angazującym całe ciało na początku treningu.

Nóg i barków się nie łączy . Patrząc na twój poziom wytrenowania nie ta objętość treningowa i nie ta metoda , postaw na FBW oparte o podstawowe ruchy , pracuj nad lepszym żywieniem i wypoczynkiem na ten moment . pozdrawiam .

Witam, zacznę od opisu siebie. mam 21 lat 183cm wzrostu, ważę około 73kg. Zacznę od tego co aktualnie robiłem, a więc trenowałem na co dzień sporty walki (muay thai) i jest to mój priorytet. Aktualnie mam przerwę z powodu problemów zdrowotnych(trwa ona już 2 miesiące i potrwa z miesiąc). Mam zamiar od "zaraz" zacząć ćwiczyć na siłowni (ma to na [...]

Najpierw trzeba zbudować sylwetkę , następnie dekorować coś co już jest , najpierw trenuj , trenuj i jeszcze raz trenuj to daleka droga dla cierpliwych i wytrwałych . Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca proste FBW i ciągła praca nad poprawą jedzenia i wypoczynku . pozdrawiam .

Chcesz pomocy rozpisz wszystko na przestrzeni tygodnia i przedstaw programy treningowe , bo samo określenie FBW wiele nie mówi oprócz że pracujesz na systemie całościowym . Swoje oczekiwania też przedstaw konkretnie albo korzystaj z wyszukiwarki jeśli masz takie rzeczy pisać .... "Chodzi o dołożenie ćwiczeń jakiś ciekawych z dobrej półki crossfitu [...]

sporo tych treningów jeszcze jak wrzucisz fbw to kiedy sie zregenerujesz, ale do rzeczy spróbuj ułożyć ten plan tak że na daną partie mięśniową bylo tylko jedno ćwiczenie podstawowe

[...] wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale mimo wszystko czuje sie troche słabo w swojej wadze :) i chciałbym to zmienic wprowadzając sobie w życie trening FBW dwa razy w tygodniu :) rozpisałem sobie 2 zestawy na podstawie tego co przeczytałem w tym artykule - [...]

Tak jak mówiłem, jestem na masówce od około miesiąca, doszło narazie ok. 2-3 kg masy. Trening split 3x w tygodniu dopracowany. Od grudnia zmieniam na FBW. A potem po prostu mocna wycinka do suchego mięsa?

Wszystko jest zależne od tego, jak wygląda Twój trening. Ponieważ jeden zrobi trening FBW tak, że nie ma na nic już siły. A drugi zrobi taki, że czuje pracę wykonaną na treningu, ale nie wykonywał treningu na tyle ciężko, żeby dnia następnego nie wykonać treningu a jeszcze inni zrobią treningi taki, że z jednego treningu mieli by siłę jeszcze na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna 4-6 h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy [...]

Witam, na silownie chodze od 3 miesiecy. Przez okolo 1msc jechalem fbw. Potem spilt. Moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka -sztanga laweczka ujemna 4x10 -sztanga laweczka pozioma 3x10 -hantle laweczka dodatnia 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10 -uginanie ramion ze [...]

Wcześniej pisałem też, że chciałbym ułożyć kolejne cykle FBW ale z innymi ćwiczeniami. Ale teraz doszedłem do wniosku, że może lepiej nie tykać ćwiczeń a szokować organizm tylko ilościami serii/powtórzeń? Czy może jednak lepiej w kolejnym cyklu zamiast hantelek na skosie (klatka) dać rozpiętki a zamiast wyciskania leżąc sztangi dać sztangielki? [...]

Siemka. Od dzisiaj zaczynam VLCD na ketozie. Planowane gdzieś około 6 tygodni. Ładowanie pierwsze gdzieś po 3 tygodniach. Trening FBW, 3-4x w tygodniu. Aero 3x w tygodniu - bieganie po schodach, zacznę od 20 minut. Dieta na początek, za tydzień zetnę tłuszcze i węglę gdzieś do 1300kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461b168904694dbba11bb1d17e769120.png [...]

Przy FBW na pewno nie potrzebujesz tylę przerwy na regenerację co podczas splitu, spokojnie możesz mieć 2 DT pod rząd ;-).

Szczerze mówiąc to wolałbym robić na brzuch te ćwiczenia, które podałem lub inne - nazwijmy to tradycyjne ćwiczenia. Po godzinnym treningu FBW może już bym nie miał sił żeby utrzymywać równowagę na tym kółku